Augengesundheit: Scharf sehen bis ins Alter

Besonders durch lange Bildschirmarbeit kann sich die Sehkraft kurzzeitig verschlechtern. Es gibt allerdings unterschiedliche Übungen, welche regelmäßig ausgeführt ein tolles Training für die Augen sind und der Augengesundheit dabei zu Gute kommen. Ermüdungen und zu starken Belastungen der Augen wird mit diesen effektiv entgegengewirkt.

Akkommodation um die Sehkraft zu steigern

Die Akkommodation bildet eine wichtige Basis für die Lehrkraft der Augen, Unter der Bezeichnung wird die flexible Fähigkeit der Augen verstanden, abwechselnd unscharf und scharf zu sehen. Diejenigen, die es schaffen, diese Fähigkeit einzusetzen, um die Muskulatur ihrer Augen zu stärken, können nach langen und kräftezehrenden Arbeitstagen vor dem Bildschirm besser sehen. Dazu muss eines der Augen mit einer Hand verdeckt werden. Die andere Hand wird ausgestreckt. Nun wird die Hand immer näher an das Auge herangeführt und die Schärfe des Sehens neu eingestellt, indem auf der Handfläche ein bestimmter Punkt anvisiert wird. Nun wird die Hand wieder in die Ausgangslage gebracht. Danach ist das andere Auge mit der Übung dran. Ein guter Tipp ist es auch, zu einem entfernteren Punkt aus dem Fenster zu blicken und kurz danach wieder einen Gegenstand anzusehen, der sich nah vor dem Auge befindet. Die Augen-Elastizität wird dadurch nachhaltig gefördert.

Palmieren für die Entspannung des Auges

Das Palmieren ist eine weitere Übung, durch welche die Augengesundheit profitiert. Die Hände werden dazu nebeneinander gelegt und leicht gewölbt. Danach werden diese auf die geschlossenen Augen gelegt. Die Augen bleiben dabei locker geschlossen und die Lider werden nicht berührt. Danach folgt eine Entspannung von circa zwei Minuten mit einer gleichmäßigen Atmung. Besonders, wenn die Augen langen Zeiten am Bildschirm ausgesetzt sind, befinden sich die Augen immer im selben Abstand zu dem Monitor.

Auf Vitamin A in der Ernährung setzen

Nicht nur durch motorisches Training kann die Augengesundheit verbessert werden. Auch eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen. Das Vitamin A spielt dabei für die Sehkraft eine besonders wichtige Rolle. Es unterstützt die Sehfähigkeit und die Erneuerung von Blutkörperchen, Haut und Schleimhaut. Wenn ein Mangel an Vitamin A vorliegt, äußert sich dies beispielsweise durch eine schlechte Sicht in der Dunkelheit. Besonders in Obst und Gemüse, wie Spinat, Grünkohl oder Karotten ist viel Vitamin A enthalten.

Auf die richtigen Helfer setzen

Ab einem gewissen Punkt, kommt man ohne eine Brille oder Kontaktlinsen nicht mehr aus. Wer im Dunkeln schlechter sieht, oder bei der Arbeit am Monitor Kopfschmerzen bekommt, sollte sich beim Augenarzt checken lassen. Im Anschluss folgt der Gang zum Optiker. Hier wird man Sie in der Regel gut beraten. Für die meisten Menschen, die viele Jahre ohne Sehhilfe ausgekommen sind, ist die Gewöhnung an eine Brille schwierig. Die Alternative sind Kontaktlinsen. Hier gibt es eine große Auswahl verschiedener Arten und Anbieter. Ein Beispiel für gute Monatslinsen sind die Air Optix plus Hydraglyde aus dem Hause Alcon. Bei diesen Linsen handelt es sich um Monatslinsen.