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Diese Anfängerfehler beim Sport sollten Sie vermeiden

Wer nach langer Pause wieder mit dem Sport anfängt oder vielleicht noch nie Sport getrieben hat, sollte sich vorab Gedanken zur richtigen Strategie machen. Die Motivation ist groß, aber tatsächlich kann man am Anfang sehr viele Fehler machen. Diese Fitness Fehler führen dann häufig dazu, dass der Erfolg ausbleibt, Schmerzen oder Verletzungen entstehen und der Sport wieder aufgegeben wird. Das muss nicht sein. Hier sind die häufigsten Anfängerfehler und Tipps, wie Sie es richtig angehen.

Häufigster Fehler: am Anfang zu viel trainieren

Bei großer Motivation machen viele Anfänger den Fehler, es zu übertreiben. Sie sind ganz euphorisch und das treibt sie an. Egal ob bei Ausdauersportarten oder beim Krafttraining, das richtige Maß ist entscheidend.aut einer Studie überfordern sich 90 % der Freizeitsportler, wenn sie mit dem Sport beginnen. Wer früher viel Sport gemacht hat, überschätzt gerne seine Fitness. Dabei sind die meisten von uns nach ein paar Minuten laufen schon außer Atem. Und auch wenn wir die Gewichte im Fitnessstudio stemmen können, sollten wir es leicht angehen lassen. Die Folgen von Übertraining sind völlige Erschöpfung, eine Übersäuerung der Muskulatur, Muskelkater und Schmerzen.

Nicht nur zu anstrengendes Training ist ein Fehler, sondern auch zu häufiges. Die Regeneration ist im Sport immer genauso wichtig wie die Belastung. Wer jeden Tag trainiert, macht einen großen Fehler. Zum einen bleiben die Erfolge aus und zum anderen schwächen wir uns durch eine Überbelastung. Für die Regeneration ist übrigens auch eine ausgewogene Ernährung wichtig, vor allem beim Krafttraining sollte auf eine ausreichende Proteinversorgung beispielsweise über Muskelaufbauprodukte geachtet werden. Eine Auswahl an passenden Produkten gibt es bei Dextro Energy.

Fürs Ausdauertraining gilt: Am Anfang sollte man nur so schnell Radfahren oder Laufen, dass man dabei gerade noch reden könnte.

Fitness

Unterforderung oder zu seltenes Training

Dass man es am Anfang nicht übertreiben sollte, hat sich natürlich auch bei Freizeitsportlern herumgesprochen. Einige machen genau den gegenteiligen Fehler: sie unterfordern sich.
Das kann zum einen so aussehen, dass die Trainingsziele viel zu klein gesteckt werden. Anstatt mit dem Joggen zu beginnen, geht man zum Beispiel erst einmal schnell spazieren. Häufig wird auch der Fehler gemacht, zu selten zu trainieren. Wer dreimal im Monat ins Fitnessstudio geht, kann nicht erwarten, dass sich Erfolge einstellen.

Grundsätzlich gilt: 3x pro Woche Training sind ideal.

Technikfehler

Technikfehler gehören ebenfalls zu den häufigen Anfängerfehlern. Egal ob beim Laufen oder im Fitnessstudio – jede Sportart braucht Einarbeitung in die richtige Technik. Der falsche Laufstil kann zur Überbelastung von Muskeln und Gelenken und zu Verletzungen führen. Werden Gymnastikübungen oder Krafttraining nicht richtig ausgeführt, drohen Verletzungen.

Tipp: Ungeübte sollten nicht einfach loslegen, sondern sich zunächst professionelle Hilfe suchen. Ein Fitnesstrainer ist eine Möglichkeit. Eine andere wäre, in einen Sportverein einzutreten oder Kurse zu belegen.

Das Training wird schnell langweilig

Am Anfang sind wir motiviert, aber dann wird das Training oft langweilig. Eintönige Trainingseinheiten sind der größte Motivationskiller. Abwechslung ist wichtig. Je nach Sportart müssen diese unterschiedlich gestaltet werden. Beim Laufen kann es zum Beispiel helfen, immer wieder neue Strecken auszuprobieren. Auch mit Musik lässt sich die Motivation deutlich steigern. Das gilt übrigens auch für das Training im Fitnessstudio. Sport muss auch nicht allein stattfinden. Sie könnten sich zum Beispiel einer Laufgruppe anschließen, in einen Sportverein eintreten oder Kurse in einem Fitnessstudio belegen. Mit anderen zusammen macht das Training mehr Spaß und wird auch abwechslungsreicher.