Selbstmotivation ist erlernbar – die wichtigsten Tipps

Selbstmotivation ist eine wesentliche Voraussetzung für den beruflichen Erfolg. Doch auch im Privatleben ist es förderlich, wenn jemand in der Lage ist, sich für Dinge zu begeistern und diese dann auch zu ihrem Ende zu bringen. Das Gegenteil der Selbstmotivation ist die Prokrastination. Menschen, die unter diesem Phönixen leiden, schieben Dinge immer wieder vor sich her. Sie sind nicht in der Lage, sich für eine Sache zu motivieren. Wenn die Prokrastination stärkere Ausmaße annimmt, kann dies sowohl im Beruf als auch im Privatleben zu massiven Problemen führen. Die gute Nachricht ist, dass das Vorhandensein von Selbstmotivation kein Schicksal ist. Sie lässt sich erlernen. Das Alter spielt keine Rolle: Auch Menschen im mittleren Lebensalter haben die Möglichkeit, durch Eigenmotivation neue Dinge voranzubringen. Der Wille muss da sein. Dann kann unter Berücksichtigung verschiedener Tipps klappen, dem Leben durch Eigenmotivation neue Inhalte zu geben. Die Erfolge bleiben in der Regel nicht aus.
Formen der Selbstmotivation
Selbstmotivation kann verschiedene Anreize haben.
Wissenschaftler sprechen von der intrinsischen und der extrinsischen Motivation. Bei der intrinsischen Motivation kommen die Anreize von innen. Die Menschen möchten die Aufgabe bewältigen, auch dann, wenn sie nicht sofort einen spezifischen Nutzen daraus ziehen können. Ein typisches Beispiel für die intrinsische Selbstmotivation ist das Erlernen einer Sprache aus reinem Interesse. Mit dem Erlernen der Sprache muss nicht zwingend das Ziel verbunden sein, das Land zu besuchen oder dort zu arbeiten. Einfach die Freude am Lernen stärkt das Durchhaltevermögen.
Am Beispiel des Sprachenlernens kann auch die extrinsische Motivation gut beschrieben werden. Eine Bewerbung oder ein beruflicher Aufstieg ist nur dann möglich, wenn die Kenntnisse in einer modernen Fremdsprache, etwa Englisch, Französisch oder Spanisch, auf einem hohen Niveau liegen. Vielleicht besteht die Aussicht, in dem Land eine Zeitlang zu arbeiten. Dies motiviert das Erlernen der Sprache zu intensivieren und schnell Fortschritte zu erzielen.
Methoden für die erfolgreiche Selbstmotivation
Es gibt eine Vielzahl an Methoden, die es ermöglichen, die Selbstmotivation zu steigern.
So ist ein spezielles Ziel, etwa das beschriebene Sprachenlernen, wichtig für das Durchhaltevermögen. Hier kann die auch aus anderen Lebensbereichen bekannte Wenn-Dann-Formel wirklich hilfreich sein. Wenn ich Englisch lernen, bekomme ich die Stelle und kann mehr Geld verdienen. Wenn ich es schaffe, zehn Kilogramm abzunehmen, kann ich meinen Blutdruck senken und benötige keine Medikamente mehr. Im Gehirn gibt es ein sogenanntes Belohnungssystem. Das Durchhaltevermögen lässt sich am besten stimulieren, wenn dieses Belohnungssystem aktiviert wird.
Mit Rückschlägen umgehen
Die Motivation allein reicht für den Erfolg nicht aus. Rückschläge sind normal. Eher ist es eine Ausnahme, dass alles absolut glatt läuft. Wichtige Tipps für die Selbstmotivation können Interessierte Fachliteratur einholen, wie über das Buch „Dauerhafte Selbstmotivation“ (von Haufe herausgegeben). Auch der Umgang mit Rückschlägen sowie wichtige Tipps, wie diese künftig besser gehandhabt werden können, finden sich bei Experten, die sich intensiv mit dem Thema beschäftigt haben. Wenn es gelingt, Rückschläge als Teil des Ganzen zu sehen, sind sie besser zu verkraften. Oftmals folgt auf eine Flaute eine Phase, in der alles besonders gut gelingt.
Motivation in höherem Lebensalter
Motivation ist nicht an ein besonderes Alter gebunden.
Auch Menschen in den goldenen Jahren sollten sich Ziele setzen und diese versuchen zu erreichen. Ziele halten Körper und Geist fit. Diese dürfen gern kleiner gesteckt sein als in jungen Jahren. In jedem Fall sollten sie aber vorhanden sein.
Selbstmotivation langfristig halten
Im Idealfall ist Selbstmotivation keine Eintagsfliege. Sie kann erhalten werden, indem immer wieder neue Ziele gesteckt werden. Diese können eine unterschiedliche Wertigkeit haben. Wichtig ist, dass es ein Ziel gibt und dass der Fokus darauf liegt, die an sich selbst gestellte Erwartung zu erfüllen.